睡前进行一些简便的瑜伽行动，有助于削弱身心、缓解压力，匡助你更快参加休眠情状。以下是一些适宜在睡前作念的“懒东谈主瑜伽”行动，无需太多准备，只需几分钟即可完成。

当先，**婴儿式（Child’s Pose）** 辱骂常经典的削弱姿势。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或放在肉体两侧，深呼吸，让肉体弥散削弱，有助于坦然想绪。

接下来是**横卧抱膝（Supine Twist）**。平躺后，喵奇官网-首页抵触， 首页-盛安卡麻类有限公司将膝盖轻轻向一侧扭转， 北京影瑶广告有限公司保握几秒钟，再换边。这个行动能巩固背部孔殷，促进消化，墨泪导航- MoLeiVFX也有助于削弱神经。

然后尝试**猫牛式（Cat-Cow Stretch）**。四足跪姿，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背俯首（猫式），换取几次，不错生动脊柱，缓解疲顿。

终末，**横卧腿部伸展**也很有用。平躺后，将一条腿迟缓举高，用手抱住膝盖，保握10-15秒，再换另一条腿。这有助于削弱腿部肌肉，改善血液轮回。

这些行动简便易行，不需要专科树立，适宜高深一天后在家中大意熟谙。坚握每天睡前作念几分钟，不仅能改善休眠质地，还能培植全体身心情状。让瑜伽成为你夜间的削弱庆典墨泪导航- MoLeiVFX，迎接一个宁静的夜晚。